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産後に痩せるための食事制限の方法は?健康的に体重を落とすための大切なポイント

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産後の体重増加で悩んでいる女性はとても多いですよね。

「育児中に体重を落とすのはなかなか難しいから…いっそのこと食事を抜いてしまおう!」こんなことを考えていませんか?

産後に体重を落とすのに食事制限を行なうのは非常に危険な行為。健康を損ねてしまうためおすすめできません。

では、どのような食事をすれば良いのでしょうか?本記事では、産後におすすめの食事法を紹介します。

産後の体重が落ちるおすすめの食事法は?

お皿にもられたオシャレな食事

産後に体重を落とす場合、極端な食事制限を行なうのは好ましくありません

なぜなら、産後の身体は出産により体力が大幅に落ちており、食事制限によるダイエットは向いていないからです。母乳で育児をしている場合は栄養不足により、母乳が出なくなる恐れもあるため食事を制限するのは危険なのです。

産後に体重を落とすときには食事制限ではなく、摂取する食べ物や飲み物を変えていくのが良いでしょう。

特に積極的に取りたいのは以下のような食べ物です。

産後は出産の影響で様々な組織がダメージを受けるため、体の回復を第一に考えなくてはいけません。また、出血も伴うため大量の鉄分も失ってしまいます。

そのため、タンパク質を鉄を含む肉・魚・卵を多く摂取するのが良いでしょう。

また、炭水化物(白米・麺類・パン類)を多く食べてしまうと脂肪に変わってしまい、体重が戻りづらくなることも。産後の体重が戻らない女性は炭水化物の食べすぎである可能性が高いため、食事を見直して見ましょう。

ここまでの内容をまとめると、産後の体重を健康的に戻すためには

  • 肉、魚、卵などのタンパク質・鉄を含む食べ物を積極的に摂取する
  • 白米、麺類、パン類などの炭水化物は多く摂取しないようにする

ことが大切だと言えますね。

産後にやってはいけない危険な食事法は?置き換えダイエットは注意が必要

フルーツがよそられた皿

産後に増えてしまった体重を戻すために置き換えダイエットを行なうのが注意が必要です。

出産を終えた身体はダメージが大きく疲労が極端に蓄積している状態。ゆっくり体を回復させる必要がありますが、子育ても行なっているため、元気な体に戻るのにはとても時間がかかります。

そのような状態で間違った置き換えダイエットを行なってしまうと、栄養不足になってしまい身体が悲鳴をあげてしまいます。

間違った置き換えダイエットは具体的に以下のような内容です。

  • 朝食をバナナのみにする
  • 夕飯を野菜ジュースのみにする
  • 昼食をヨーグルトのみにする

上記のような置き換えダイエットを行なってしまうと、回復させるための栄養素が足りず体調を崩してしまうでしょう。

また、「体重を減らしたいから食事を抜こう」というのは非常に危険です。絶対にやめましょう。

妊娠中を母子ともに健康に過ごすために注意するべき食事のポイントは?

肉を調理する人

妊娠中に必要なポイントは、産後の注意点と基本的に変わりません。それはタンパク質を積極的に摂取すること。自分の健康を守るため・お腹の中の赤ちゃんの体を正常に作るために相当量のタンパク質が必要です。

また、タンパク質と同様鉄分の摂取も心がけましょう。なぜなら、出産後の女性の体は貧血になってしまう可能性が非常に高く、妊娠中から鉄分を積極的に摂取したいものです。

ちなみに産後うつと貧血には深い関係があります。肉体的な健康維持だけでなく、精神的な安定のためにも鉄分は必要不可欠。自分のためにも赤ちゃんのためにも、食事には十分に注意しましょう。

まとめ

妊娠から産後まで、女性の体は沢山の栄養を必要としています。栄養が必要な中、極端なダイエットをしてしまうと、母体だけではなく、赤ちゃんにも影響を与えかねません。

余分なものは省き、必要なものを摂るような考え方が大切です。余分な炭水化物である糖質を適正量にとどめ、必要な栄養素であるたんぱく質やビタミン、ミネラルはしっかり摂りましょう。

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あさば整骨院、院長の浅葉 翔です。 腰・膝・産後ケアの専門として流山市の口コミ数1位を目指して頑張っています!

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