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今日も産後の不調に悩む患者様が来院されました。
Aさんのお悩みは、腰痛と腹直筋離開。
産後3ヵ月が経過しているにもかかわらず、思ったように治らないと不安になられていました。
今回のお話は、Aさんがどのようにして症状が改善していったのかをご紹介します。
どんな悩みがあったの？
Aさんのお悩み。
- 産後の腰痛
- 腹直筋離開
- 産後のポッコリお腹がなかなか治らない
腹直筋離開とは？
お腹の「腹直筋」という筋肉が妊娠時に引き延ばされ、真ん中から割れてしまう状態のことをいいます。
お腹の筋力が働きづらくなるので、腰痛やポッコリお腹の原因にもなります。
当院に来られる7割のママさん方がこの腹直筋離開の症状が見受けられますね。
ご自身でも、「産後のポッコリお腹がなかなか戻らないな(;^ω^)」と感じていたそうです。
腰痛により趣味の運動ができないことに不安を感じておられ、「今後、マラソンやジムに行って体を動かしたいんです！」という希望を持たれていました。
原因は自己流の筋トレやストレッチだった！
Aさんの腰痛の原因は、抱っこや、自己流の筋トレとストレッチでした。
妊娠と出産を終えた、産後のママさんの体は非常にデリケートです。
運動によってはやる時期を間違うと、弱った筋肉に負担をかけてしまい、逆効果になることもあります。
YouTubeで腹筋やスクワットの動画が多くありますが、産後のママさんは絶対にしないでください。
YouTubeにアップされている動画は健康な人向けに作られたものです。
産後はお腹周りの筋肉が正常より働きづらい状況にあり、人によっては安静が治療になる場合もあるのです。
産後の腰痛ってどんな治療をするの？
Aさんの場合、日常生活レベルで安静にしてもらうようにお伝えしました。
個人差がありますが、産後半年ぐらいは骨盤の靭帯が緩み、お腹の筋肉が使いずらい時期があります。
そこで、お腹の筋肉が使いやすい時期（※）まで意識して休養をとっていただきました。
※（溝が指１本以内になり、力を入れたときに腹筋が固くなるのを確認できたら、腹筋を使い始める目安になります）
この時期によって始める運動を間違うと、腰痛や腹直筋離開の回復が遅くなることもあります。
専門知識を持った治療院さんに診てもらい、「自分がどの運動をやる時期なのか」を把握しておくことはとても大切です。
治療は、筋肉や関節の動きを調整し、固さ、痛み、不安定感が無くなってから徐々に簡単な腹筋からスタートし、その後レベルを上げていきました。
産後のママさんでもできる！腹筋をするポイント
当院で指導している腹筋の筋トレ法です。動画でご覧になれます↓↓↓
- お腹の筋肉を覆うように手をお腹にあてます。
産後のお腹の筋肉は不安定な状態にあります。
普通の方法で腹筋をすると、「腹直筋」という筋肉が離れてしまうので、手で押さえて行います。
- 「もう上がらない」という所で5秒間とめキープします。
5秒キープを3回で1セットします。
寝たままでできる体操なので、日々の生活の合間にできますよ。
お腹の前にある腹直筋は、下腹を支える重要な筋肉です。
しかし、離開すると前が開いた状態になり、下腹に力が入りづらくなるのです。
すると、体を動かしてもお腹で支えることができず、体全体の代謝が下がる、脂肪がつきやすくなります。
治療期間は？
３ヶ月で10回で通院していただきました。
骨盤が安定するまでは、週に1～2回の治療ですが、安定してからは、状態によって間隔をあけます。
産後は「リラキシン」というホルモンにより骨盤の靭帯は緩みやすくなっています。
個人差がありますが、リラキシンは、約３ヶ月間出てることが多く、安定するまでに、約６ヶ月間はかかります。
Aさんの場合、
- 最初は週に1～2回
- ２ヶ月目は約10日に1回
- ３ヶ月目は２週間に1回
以上のように通院され、3ヵ月後には、腰痛もだいぶ軽減されていました。
あさば整骨院をどのような人に紹介したいですか？
Aさんからのコメントです。
「自分と同じような、
- 産後ケアをしてない
- 自己流でやってしまっている人
- 体型が自己流では戻りにくい人
におすすめしたいです！
早くから来れば良かったと後悔していて、産後２ヶ月の人達に早めにやった方がいい！
ってお勧めします！」
と嬉しい言葉をいただきました。
↪︎南流山で整体・整骨院をお探しなら：あさば整骨院