アキレス腱が痛い方を解決に導く記事です

ランニングするとアキレス腱が痛くなる。。。
歩くとアキレス腱が痛くなる。。。
歩き始めにアキレス腱が痛くなる。。。

こんな方いらっしゃいませんか？

私は理学療法士として普段から足の不調を持った方の治療やインソール作成を行っています。

中でもアキレス腱に痛みがある方のインソールは数多く作成してきました。

歩くとき、階段の上り下りなど日常生活動作の際に症状が現れる方やスポーツ動作で痛みが生じるアスリートまで幅広い方々を治療してきました。
そんな私の経験をもとに今回記事を書いていきたいと思います。

こちらの記事も参考にすることをオススメします☟
朝起きるとアキレス腱が痛い…　とっておきの解決方法お伝えします。
アキレス腱が腫れるほど痛い…　たった2分簡単ケア！
あなたのアキレス腱の痛みは”アキレス腱滑液包炎”かも⁈
歩くとアキレス腱が痛くなるあなたへ。　2パターンの原因があります。
アキレス腱の痛みに効くテーピング！　専門家が解説します。

✔アキレス腱の痛みは地面を蹴り出すときに痛くなりやすい！

多くの方を治療してきた経験からアキレス腱の痛みは地面を蹴り出すときに痛みが生じやすいです！
アキレス腱は写真の部分を指します。

ヒトの身体には骨、筋肉、腱、靭帯など多くの組織があります。
多くの筋肉は骨と骨にくっついているわけですが骨にくっつく際には筋肉は腱という細い組織になって骨にくっつきます。
アキレス腱とはふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が細くなったもので踵の骨にくっつきます。
そして、アキレス腱は人体最大の腱と言われています。

この人体最大の腱に傷がついたり、問題が起きると体に多くの不調をもたらします。
アキレス腱をいかに整えるかということは身体の不調を整える意味でも非常に大事な要素になってきます。

それだけ人の身体にとってアキレス腱は大事な部分というのはお分かりいただけたかと思います。
では、なぜアキレス腱に痛みが生じてしまうのでしょうか？
実はアキレス腱自体に痛みが出るというよりはアキレス腱の周りの組織が問題を起こして痛みが出るケースが多いです。

アキレス腱の周りには筋肉や脂肪組織が多くあります。
この筋肉や脂肪が固くなることでアキレス腱周りに痛みが生じるのです。
アキレス腱の周りには長母指屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋、kager’s fat padという脂肪が存在します。

これら4つが固くなることで痛みが生じやすいです。
固くなりやすいシュチュエーションとしては歩いたり、走ったりする際の地面を蹴り出す瞬間です。

一般的には地面をける際には踵が上がって足首を下げる動きが生じます。

この足首を下げるときに踵が上がりにくいと先程の長母指屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋、kager’s fat padが固くなりやすいです。
これら4つが固くなり、アキレス腱の動きが悪くなる。結果アキレス腱の痛みへと発展していきます。

✔アキレス腱が痛い方は足首を下げる動きを整えよう！

先程の項目ではアキレス腱の痛みは実は長母指屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋、kager’s fat padという4つの組織が固くなって生じると述べました。
そしてこれら4つが固くなるのは地面を蹴り出すとき。地面を蹴る時に踵が上がらないという動きが原因と書きました。
この地面を蹴り出すときの動きを効率よくすれば4つの組織が固くならず、アキレス腱は痛くならなそうですよね？

ということは地面を蹴り出す動き、つまり足首を下げる動きを整えることが大事ですよね。
そしてアキレス腱の痛みがある方は足首を下げる際に真っすぐ下げれない特徴があります。

✔解決するためのケアはこれ！！

アキレス腱が痛くなってしまう原因を解決するには
・アキレス腱周りをほぐす
・横アーチを整える
・アキレス腱の動きを良くする運動
これらを行うことをおススメします！！

✔アキレス腱の痛みにインソールは効果的⁈

私はアキレス腱の痛みに対してオーダーメイドインソールを作っています。
オーダーメイドインソールはアキレス腱の痛みに効果的と言えます。
オーダーメイドインソールは体重のかけ方を変えたり、足首の動きを良くする効果があります。
アキレス腱が痛む原因である足首を下げる動きをインソールで改善できる可能性があります。
私が作るオーダーメイドインソールはその方の姿勢や体の動かし方、歩く際や走る際の足首の動き等を見ながら作ります。
そして問題となっている動きがしっかり改善出来ているのかをチェックしながら作るため外れがありません。
数あるインソールの中でも”入谷式インソール”というインソールがオススメです。

私もこの技法で作成していますが、個人個人の動きのクセを見抜いて、修正をして作るので症状が改善しやすいというメリットがあります。

私がオススメする入谷式インソールについて詳しく書いてある記事はこちら☟

入谷式インソールとは？ あさば整骨院で作成できます！ 流山整骨院 – あさば整骨院グループ (asaba-seikotsuin.com)

✔自分で作れる！アキレス腱の不調改善インソール

アキレス腱の痛みは足首を下げる動きを良くすること、地面を蹴り出す動きを改善することが大事と伝えました。
簡易的ではありますが自分で作れるインソールをご紹介します。
中敷きと布ガムテープを用意してください。
布ガムテープ5枚重ねで中敷き裏の赤丸部分に貼ってみてください！

✔まとめ

あさば整骨院　安田智彦