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筋トレ女性が食べるべきダイエット食事メニューは?筋肉がつくおすすめの食べ物・栄養を公開

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「筋肉を効率的に鍛えるために必要な食事ってどうすれば良いの?」

筋トレを利用してダイエットをしている方は、体重をうまく減らしながら筋肉も美しくつけていきたいと思いますよね。美しい体のラインを作るためにはタンパク質が欠かせません。

なぜなら、タンパク質は人の体を構成する様々な組織のもとになっているからです。

本記事では女性の筋肉を増やすための栄養素やダイエット時のおすすめの食事メニューを紹介していきます。

女性が筋肉を増やすために必要な栄養素は?

パンを食べる女性

女性が筋肉を増やすために必要な栄養素はズバリたんぱく質です。

人間の体を分解すると、半分が水分・半分がたんぱく質で成り立っています。たんぱく質は筋肉はもちろんのこと、内臓や血液、皮膚や髪や酵素、ホルモンも構成しているとても非常に大切な栄養素

たんぱく質を摂取すると体内で吸収・分解・構成が行なわれ、様々な組織を絶えず新しいものに変えていきます。

しかし、実際に必要なたんぱく質量を食事だけで摂ることは難しく、現在の日本人女性のほとんどはタンパク質不足だと言われています。

そのため、サプリメントなどでタンパク質を上手に摂取することが必要です。ちなみにタンパク質摂取の目安は体重1Kgにつき1g~1.4g。例えば体重50Kgの女性なら最低でも50gのタンパク質が必要になる計算です。

肉を100gで摂取できるタンパク質はおよそ15g程度あることを考えると、頻繁に肉を食べければいけないことがわかりますね。

ダイエットをしながら筋肉をつけるためにはタンパク質を含む肉・魚・卵を積極的に食べなくてはいけません。

最悪なのは食事をあまり取らない状態で、筋トレ+ダイエットを行なうこと。筋肉の分解だけが進み、合成がされないので、筋肉が減っていってしまいます。それだけでなく、体重は減ったけど体調を崩してしまう可能性も高くなるでしょう。

筋トレをしながらダイエットを行なう際はタンパク質をしっかり摂取することを心がけましょう。

筋肉を鍛える時に糖質は食べても良いの?

体重計

糖質は筋肉を鍛える際に必要な栄養素。もちろん糖質の過剰摂取は注意しなければいけませんが、筋トレを行なう際は適切な量であれば摂取してもさほど問題にはなりません。

なぜなら、糖質は体内でグリコーゲンという物質に変化し筋肉に貯蔵する性質を持っているから。このグリコーゲンは筋肉を動かす際のエネルギー源なるのです。

筋肉はグリコーゲンがないと動けなくなり、筋トレのパフォーマンスが低下。反対にしっかりとグリコーゲンが蓄えられた状態で筋トレを行なえば、最大限のパワーを発揮することができ、筋肉を効率よく増やすことができます。

必要以上に取ってしまうと肥満の原因になってしまいますが、筋肉を鍛える時には適度な糖質は必要と言えるでしょう。

女性が筋トレダイエットを行なう際のおすすめ食事は?

サプリメントを食卓に並べる女性

ここまでの内容を踏まえて女性が筋トレでダイエットを行おうとする際のおすすめの食事をご紹介します。

繰り返しになりますが、人の体で最も重要な栄養素はタンパク質。これはダイエット時でも、筋トレ時でも変わりません。そのため、タンパク質をよく含む肉・魚・卵は積極的に食事に取り入れましょう

また、白米・パン類・麺類などの糖質や炭水化物はできるだけ多く取りすぎないようにするのがポイント。筋トレを行なっているので多少の摂取はOKですが、一日の目安として100g以下を基準にすると良いですね。

ちなみに糖質100g以下は白米茶碗2杯程度です。意外と少ないですよね?これを守りながら筋トレを行なうことで体重もスムーズに低下していきますよ。

まとめ

筋肉を効率的に鍛えるために必要な栄養素はたんぱく質です

タンパク質は体の様々な組織を作る栄養素であるため、摂取しないと体調を崩してしまうこともあるでしょう。せっかく筋肉を鍛えてもタンパク質を摂取しないと肌やツメ、髪がボロボロになってしまいます。

たんぱく質をしっかりと栄養を摂りながら鍛えていくことで、スムーズに体重を落としながら筋肉をついていくでしょう。

美しい体を手に入れるため、食事には十分に注意したいですね。

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あさば整骨院、院長の浅葉 翔です。 腰・膝・産後ケアの専門として流山市の口コミ数1位を目指して頑張っています!

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