ランニングで足痩せするためにはどうすれば良いかがわかる記事です
いざランニングをしてみても全然足痩せしない。。
このようにお悩みの方は多くいらっしゃるかと思います。
正しいフォームやケアを併用してランニングをしなければ足は痩せていきません！
じゃあどうやってランニングしたらいいの？
と思う方いらっしゃるかと思います。
✔どんなランニングをすれば足痩せするのか
がわかります。
私は
・ランナーにインソールを数多く作ってきた
・ラグビー選手初め、アスリートの足を治療してきた経験があります
これらの経験から足が太くなりやすい方の足首には共通した特徴があります。
また、足が太い方のランニングフォームにも共通した特徴があります。
この記事を読んでくださっているあなたはどうでしょうか？
一緒に見ていきましょう。
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✔ランニングで足痩せしたいなら足首とランニングフォームを整えよう
✔ランニングで足痩せするためにするためのケア
✔ランニングで足痩せしたい方はインソールもオススメ
✔まとめ
✔足が太く見える理由
ランニングを続けているのに足痩せしないとお悩みの方は多くいらっしゃるかと思います。
そんなときにはまず、なぜ足が太くなってしまうのかの原因を知らなければいけません。
足が太く見える方に共通しているのはある筋肉と腱が固くなっていることが多いです！
どんな筋肉が固くなっているかというと、
大殿筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋、アキレス腱が固くなっていることがかなり多いです。
大殿筋
大殿筋はお尻の筋肉です。
このお尻の筋肉が固くなっているとお尻がたるんでいるように見えます。
お尻がたるむと、お腹もたるむ、太ももが太くなる、ふくらはぎが太くなるなど悪循環に陥ります。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は太ももの前に位置する筋肉です。
この筋肉が固くなると太ももが太く見えます！
太ももが太く見えれば、足全体が太く見えることは想像できるかと思います。
ヒラメ筋
ヒラメ筋とはふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎはヒラメ筋、腓腹筋という2つの筋肉で構成されています。
腓腹筋はふくらはぎに力を入れた際に縦に細く見える筋です。
ヒラメ筋は発達するとふくらはぎが横に広がって見える筋です。
つまり、ヒラメ筋が固くなるとふくらはぎが太く見えやすくなるのです。
アキレス腱
アキレス腱は筋肉ではないですが、固くなると足が太く見えます。
アキレス腱が固くなると踵からふくらはぎ1/3までが肥厚していきます。
そうなれば足は太く見えるかと思います。
そして、先程も上げたヒラメ筋が固くなっている方はアキレス腱も必ず固くなってしまうのです。
そうなればふくらはぎ全体が固くなってしまいます。
今までの項目を読めば、足が太くなってしまうのは大殿筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋、アキレス腱が固くなってしまうということがわかっていただけたかと思います。
これらの筋肉がランニングによって固くなってしまえば足痩せどころか逆効果になってしまうのです。。。
✔ランニングで足痩せしたいなら足首とランニングフォームを整えよう
先程までの項目を見れば足が太くなってしまう理由が分かっていただけたかと思います。
ということはランニングにおいて4つの筋肉に負担をかけない走り方をしていれば、
ランニングを続けていくことで脚痩せに繋がっていく気がしませんか？
ではどんなことをすれば足が太くなる筋肉の負担を減らせるのか。
キーポイントは①足首の動きを良くすることと⓶ランニングフォームの工夫にあります。
①足首の動きを良くすること
どういうことかというと、
足には3つのアーチがあります。
このアーチを利用してランニングが行えれば筋肉の負担を最小限に減らすことができます。
足のアーチというのはドーム状をしています。
体重をかけることでこのドームに体重が乗ります。
体重がかかったことでドームが潰れて跳ね返る力を最大限利用する。
そうすると体が楽に前に進みます。
加えて、このアーチをしっかり使えるようになるとヒラメ筋やアキレス腱の負担が大幅に減らせるのです。
足のアーチを整えるには足首の動きを良くしなければいけません。
後でケア方法を載せておきますね！
②ランニングフォーム
ランニングフォームの工夫にも足痩せのポイントが含まれています。
まずこちらの動画を見てください！
何となくイメージ着きました？
体が沈んでしまうランニングフォームだと筋肉に相当な負担がかかります。
つまり、足が太くなる筋肉にも当然負担はかかります。
しかし、バネのように走ることができれば筋肉の負担を極端に減らせます。
加えてこの走り方だとアキレス腱が成熟するため、細くなりやすいんです。
何となく足首の動きとランニングフォームが脚痩せには大事ということがわかっていただけたかと思います。
✔ランニングで足痩せするためにするためのケア
では、実際にランニングで足痩せするためのケアを紹介します！
足首の動き改善動画はこちら↓
ランニングフォーム改善動画はこちら↓
✔ランニングで足痩せしたい方はインソールもオススメ
ランニングで足痩せしたい方にオススメなケアを紹介しました。
加えてインソールを併用して使うとより脚痩せに近づくと考えます。
なぜなら、
インソールは足のアーチを整える効果があるからです。
「足首の動きが良くなれば足が太くなる筋肉に負担がかからない」
と書いてきましたね。
ということはインソールがいかに効果的なのはわかっていただけるかと思います。
数あるインソールで私がオススメするのが”入谷式足底板”です
このインソールはその方の動きを一つ一つ見ながら作るオーダーメイドインソールです。
私も入谷式足底板を作っていますが個々人に合わせて作るのが一番良いと感じています。
入谷式足底板が作れる施設はこちら☟
流山市・南流山の腰痛・坐骨神経痛・膝痛・産後 あさば整骨院 (asaba-seikotsuin.com)
入谷式インソールの詳しい記事はこちら↓
✔まとめ
・ランニングで足痩せするには①足首の動き②ランニングフォームの工夫が大事
・ランニングで足痩せするにはインソールを使うと良い
店舗情報
南流山店↓
JR武蔵野線・つくばエクスプレス線 南流山駅 徒歩2分
千葉県流山市南流山2-18-9 コーポN102
専用駐車場完備
営業時間9:30～18:30 / 完全予約制 / 定休日 日曜・祝日
江戸川台店↓
野田線江戸川台駅徒歩2分
千葉県流山市江戸川台東1-12-1木村ビル1階
営業時間9:30～18:30 / 完全予約制 / 定休日 日曜 午後・祝日
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あさば整骨院 安田智彦