今回はダイエットをしている方は一度は聞いたことがある、”PFCバランス”についてです‼︎

PFCバランスとは、P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物という意味です‼︎

食事の中でこのPFCの割合を意識して取ることはダイエットやボディメイクをしていく上でとても重要です。

このバランスが良い食事をしていくと、適切に代謝が上がっていき健康的に体重が減りやすい体へとなっていきます。

どういったPFCバランスが良いのかを紹介していきます‼︎

推奨されているPFCバランスとしては、P（タンパク質）２割、F（脂質）２割、C（炭水化物）６割の割合で取っていくことです。

1日の摂取カロリーとしての目安は、

＜男性の場合＞

＊身体活動レベル１→生活の大部分を座って過ごし、あまり体を動かすことがない

＊身体活動レベル２→座っていることが多いが、職場内での移動や立っての作業・通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを行う

＊身体活動レベル３→移動や立っての作業が多い仕事に従事している、頻繁に運動を行う習慣がある

１８歳から２９歳：

身体活動レベル１の方は２３００kcal

身体活動レベル２の方は２６５０kcal

身体活動レベル３の方は3050kcal

３０歳から４９歳：

身体活動レベル１の方は2300kcal1

身体活動レベル２の方は２７００kcal

身体活動レベル３の方は3050kcal

５０歳から６４歳：

身体活動レベル１の方は2200kcal

身体活動レベル２の方は2600kcal

身体活動レベル３の方は2950kcal

65歳から７４歳：

身体活動レベル１の方は2050kcal

身体活動レベル２の方は2400kcal

身体活動レベル３の方は2750kcal

75歳以上：

身体活動レベル１の方は1800kcal

身体活動レベル２の方は2100kcal

＜女性の場合＞

＊身体活動レベル１→生活の大部分を座って過ごし、あまり体を動かすことがない

＊身体活動レベル２→座っていることが多いが、職場内での移動や立っての作業・通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを行う

＊身体活動レベル３→移動や立っての作業が多い仕事に従事している、頻繁に運動を行う習慣がある

１８歳から２９歳：

身体活動レベル１の方は1700kcal

身体活動レベル２の方は2000kcal

身体活動レベル３の方は2200kcal

30歳から４９歳：

身体活動レベル１の方は1750kcal

身体活動レベル２の方は2050kcal

身体活動レベル３の方は2300kcal

50から64歳：

身体活動レベル１の方は1650kcal

身体活動レベル２の方は1950kcal

身体活動レベル３の方は2250kcal

65歳から74歳：

身体活動レベル１の方は1550kcal

身体活動レベル２の方は1850kcal

身体活動レベル３の方は２100kcal

75歳以上：

身体活動レベル１の方は1400kcal

身体活動レベル２の方は1600kcal

となります‼︎

ご自身の摂取カロリーがわかると、

●●kcal➗10→▲kcal

P：▲✖️２÷4＝必要なg

F：▲✖️２➗９＝必要なg

C：▲✖️6➗４＝必要なg

が目安の量となります‼︎

あさば整骨院　安田智彦