ランニングで前脛骨筋が張る・痛む方を改善に導く記事です

◇しばらく走っているとすねに痛みが来る。。
◇ランニング後はすねがパンパンに張る。。
◇最近ランニングを始めたけど脛が痛くて続けられない。。

こんな方いらっしゃいませんか？

せっかく趣味でランニングを続けている方
自己タイムを縮めるために続けている方
ゆっくり自分のペースで楽しみたい方

ランニングを続ける理由や目的は人それぞれかと思います。

しかし、続けたいはずのランニングが脛の不調で思うようにランニングができない方は多くいらっしゃるかと思います。

この記事を読んでいただければ

・原因~解決法を知ることができます。
・自分で脛の不調を解決できるようになります。

また、前脛骨筋（すね）が張る、痛む走り方はランニング効率から言っても非常に効率が悪い走り方なんです。
こういった部分も一緒に解説していきますね！

なぜ、私が
「この記事を読んでいただければランニング時の前脛骨筋を改善できる！」
と言えるのかというと、、、

私は、

・整形外科クリニックで延べ15000回もの施術を行ってきました
・前脛骨筋、脛に不調がある方のインソールも多く作ってきた
・ラグビー選手やサッカー選手はじめとするアスリートの足を治療してきた経験があるからです。

この経験の中でランニングで前脛骨筋が張る方の動きには特徴があります。
これらの経験を踏まえて今回の記事を書いていきます！

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本記事の内容

✔前脛骨筋とは？
✔ランニングで前脛骨筋が張る理由
✔どんなランニングフォームが前脛骨筋に負担をかけない？
✔ランニングで前脛骨筋が張る方はこのケアがオススメ！
✔ランニングで前脛骨筋が痛い方はインソールがオススメ
✔まとめ

✔前脛骨筋とは？

では、ランニングで脛が痛くなるについて解説をしていきます。
その上でまず脛の筋肉を見ていきましょう。

前脛骨筋とはすねに位置する筋肉です。
ランニングで脛が痛くなるのはほとんどが前脛骨筋の問題です。
この前脛骨筋が固くなると血流が悪くなります。
血流が悪くなると痛みを出す物質が分泌されて張り感や痛みに繋がっていくのです。

ということはランニングで前脛骨筋が痛くなるのを防ぐには、
前脛骨筋を硬くしないようにすることが大事なのです！

✔ランニングで前脛骨筋が張る理由

先程の項目で前脛骨筋の位置が分かっていただけたかと思います。
すねの痛みや張りの主は前脛骨筋が固くなるということでしたね。
では、なぜランニングで前脛骨筋が固くなってしまうのか？
ランニングで前脛骨筋が固くなる原因は主に３つです。
①足首が固くなる
②接地で体重が後ろに乗りすぎる
③筋肉を使いすぎるランニングフォーム
の3つです。

③は次の項目で解説します！