今回はマグネシウムについてを解説していきます。

マグネシウムの効果

マグネシウムは３００種類の酵素に働くとされる実はボディメイクをする上では重要な栄養素となります。

主な効能を載せていきます↓

・代謝をアップさせます

マグネシウムはほとんどの酵素反応に必要とされていて、特にエネルギー産生に関与します。エネルギー産生に重要な糖代謝では、ブドウ糖をATPという物質い変えてエネルギーを作り出します。その過程でマグネシウムが必要となってきます。

・便秘に効果的

：腸の中の浸透圧を調整して、便に水分を与えます。

・精神的安定に寄与します

：神経伝達の調整を担っているため、不足すると神経が過剰な興奮状態になりストレスが増幅されます。

・筋肉疲労を和らげます

：筋肉はマグネシウムとカルシウムの連動によって力が入ったり、緩んだりすることができます。わかりやすくいうと、マグネシウムは筋肉を緩める、カルシウムは筋肉を縮める作用があります。マグネシウムが不足すると筋肉が緩まないので痙攣を起こしやすくなります。また、マグネシウムの摂取は筋肉の形成を促進するという報告もあります。

・骨の形成に影響します

：マグネシウムとカルシウムは密接につながっています。マグネシウムは骨芽細胞に働きかけて、骨の中にあるカルシウム量を調節してくれます。

マグネシウムが多く含まれる食材

1日の摂取量の目安としては男性が350mg前後、女性は280mg前後と言われています。

これだけだとパッとしないと思いますので、マグネシウムが多く含まれる食材を以下に挙げます↓

多く含まれる食材は魚介、穀類、海藻、ナッツが挙げられます‼︎

・カツオ１００g；４２mg

・鯖缶：31mg

・カットわかめ１００g；４６０mg

・焼きのり１００g：３００mg

・玄米１００g：１１０mg

・ほうれん草１００g：６９mg

・アーモンド１００g：２７０mg

・カシューナッツ１００g：２４０mg

ほとんどの方が1日の摂取量を満たしていないのが現状です‼︎

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あさば整骨院　安田智彦