ふくらはぎの痛みを改善に導く記事です

✅長時間歩いているとふくらはぎが痛くなる。。。
✅動き始めにふくらはぎが痛い。。。
✅立ち仕事の際にふくらはぎが疲れる。。。
✅夜寝ているとふくらはぎが攣ってしまう。。。

このようにふくらはぎにお悩みの方多くいらっしゃるかと思います。

この記事を読めば、、、
・ふくらはぎが痛い原因がわかる。
・ふくらはぎの痛みを自分で解決できるようになります。
・ふくらはぎの調整法がわかるので疲れない足を手に入れることができます。

私は普段足に悩みを持つ方の治療を行っています。その中にはふくらはぎに痛みを持つ方も多くいらっしゃいます。

加えて、今までに述べ350足以上のオーダーメイドインソールを作成してきました。

これまでの施術やインソール作成の経験を基に今回の記事を書いていきたいと思います。
また、実際に指導しているセルフケアなども紹介できたらと思います。

本記事の内容

✔ふくらはぎの痛みは○○筋と○○筋が固くなるから！
✔ふくらはぎが痛くなるのは〇〇の動きが原因
✔ふくらはぎの痛みには足首の動きを改善しよう！
✔ふくらはぎの痛み改善ケア
✔ふくらはぎの痛みにはインソールが有効的！
✔まとめ

この記事を読む前にこちらを読んでいただけるとより理解が深まりますよ！
アキレス腱の痛みを体の専門家が解決します。

✔ふくらはぎの痛みは○○筋と○○筋が固くなるから！

ふくらはぎの筋肉というのは”腓腹筋”と”ヒラメ筋”の2つに分けられます。

さらにこの”腓腹筋”は内側頭、外側頭の２ブロックからなります。

この3つのブロック同士が固くなるとふくらはぎの痛みに繋がっていきます。

ふくらはぎの筋肉が固くなると血流の停滞が生じます。
この血流の停滞があると筋肉に栄養が生きづらくなります。
加えて血流が悪くなると痛みの基となる発痛物質が分泌されて痛みに発展していくのです。

では、なぜふくらはぎの筋肉が固くなるのか？
次項目で説明していきますね。

✔ふくらはぎが痛くなるのは〇〇の動きが原因

先程はふくらはぎの筋肉3つ同士が固くなってしまうとふくらはぎの痛みに繋がると説明してきました。
ではなぜこのような現象が起きるのでしょうか？
ズバリ、ふくらはぎの筋肉同士が固くなるのは、蹴り出す際の足首の動きが悪いからです。

生活の中で最も多い動作は歩くことです。また、ランニングをする方も多くいらっしゃるかと思います。
この歩く際は地面に踵がついて、その後爪先が地面から離れる動きが主です。
この爪先が地面が離れる（蹴り出し）時には足首が下に下がる動きがあります。

この動きにエラーが生じるとふくらはぎの筋肉が固くなりやすいです。
ふくらはぎが痛い方は蹴り出しの際に踵が地面から離れる時間が極端に長いことが特徴です。

この蹴り出しの特徴的な動きを改善しなければふくらはぎの筋肉はすぐに硬くなってしまうのです。

✔ふくらはぎの痛みには足首の動きを改善しよう！

先程の項目では歩く際の蹴り出しの際に踵が地面から離れないので、ふくらはぎの筋肉が固くなり痛みに発展していく。
と説明してきましたね。
この蹴り出しの動きをキレイにすることでふくらはぎの筋肉が固くならないようにすることが大事です。
そのためには足首を下げる動きを真っすぐにすることが非常に大事です。

足首を下げる動きが真っすぐではないと蹴り出しの動きが悪くなってしまうのです。

✔ふくらはぎの痛み改善ケア

ふくらはぎの痛み・疲れを改善する対策を紹介していきます。

ケア

https://youtu.be/Da-0HDpCx3w
引用：アキレス腱の痛み改善ケア！！ – YouTube

https://youtu.be/Bdd-qD6uJVk
引用：たった2分！　綺麗なふくらはぎを作る！ – YouTube
寝る前や朝起きたときに行うことをオススメします！

水分補給

ケアに加えて水分を1日1.5ℓ～2ℓとるようにしましょう。
ふくらはぎが固くなるのは筋肉同士が固くなるからと説明してきました。筋肉が固くなるのは血流の滞りでもあります。
そのため水分を取り、血流の流れを良くしてきましょう。
ふくらはぎが攣りやすい方は特に気をつけましょう。

✔ふくらはぎの痛みにはインソールが有効的！

ふくらはぎの痛みにインソールは非常に有効的です。
ふくらはぎの痛みはふくらはぎの筋肉同士が固くなる。そして筋肉が固くなるのは蹴り出しが綺麗ではないから。
インソールではそんな蹴り出しの動きをキレイに整えることができます。
市販のインソールでは踵がサポートされているもの、かかと部分が高くなっているものを選ぶことをおススメします！
ザムスト Footcraft STANDARD ZAMST Online（ザムストオンライン） (zamst-online.jp)

市販のインソールもかなり良いものは多くありますが、全員が自分の足にあったインソールに出会えるとは限りません。
足の形を変えた際の体の反応の仕方は人それぞれ違うので、自分あったオーダーメイドインソールを1足持っておくことを強くオススメします‼︎

加えて私が最もおススメするオーダーメイドインソールというのは”入谷式足底板”という動きを見て作るオーダーメイドインソールです。
理学療法士という動きを見るプロが、個々人の動きに合わせて作る究極のインソールです。

入谷式インソールの詳しい記事はこちら↓
入谷式インソールとは？　あさば整骨院で作成できます！　流山整骨院

入谷式インソールは特殊技術を要するために作成できる施設に限りがあります。
流山市唯一入谷式インソールが作れる施設はこちら☟
流山市・南流山の腰痛・坐骨神経痛・膝痛・産後　あさば整骨院 (asaba-seikotsuin.com)

✔まとめ

・ふくらはぎが痛くなるのはふくらはぎの筋肉同士が固くなるから
・歩く際の蹴り出しの動きが悪いと筋肉は固くなる
・足首を下げる動きを真っすぐにすることで蹴り出しの動きを改善しよう
・ケア、水分補給を意識しましょう
・インソールでも改善しますよ！

店舗情報

南流山店↓

JR武蔵野線・つくばエクスプレス線　南流山駅　徒歩2分
千葉県流山市南流山2-18-9 コーポN102
専用駐車場完備

営業時間9:30～18:30 / 完全予約制 / 定休日日曜・祝日

アクセス

江戸川台店↓

野田線江戸川台駅徒歩2分
千葉県流山市江戸川台東1-12-1木村ビル1階

営業時間9:30～18:30 / 完全予約制 / 定休日日曜午後・祝日

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江戸川台店↓